SOPHROLOGIE et RELAXATION

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« Mieux ressentir, mieux penser, mieux agir. » 

 

 

 

 

 

Qu’est-ce que la relaxation ?

La relaxation fait partie des ressources naturelles et internes à l’être humain.

Le fait de se relaxer génère de manière physiologique une sensation de détente et de bien-être, qui s’oppose aux manifestations constatées lors de stress, tension, anxiété…

 

La relaxation est un outil pour mieux ressentir, mieux penser et mieux agir.

 

Les différentes méthodes que je vous propose aboutissent à relaxer votre corps et votre mental.

 

 

TOUT LE MONDE PEUT SE RELAXER parce que tout le monde dispose des capacités physiologiques pour le faire : respiration, activation musculaire, perception sensorielle et ralentissement de la pensée.

QUELLES SONT LES DIFFÉRENCES ENTRE SOPHROLOGIE ET RELAXATION ?

La sophrologie est une méthode développée par le Pr Alfonso Caycedo, dans les années 60. Les influences sont multiples : la phénoménologie, l’hypnose, le yoga, la relaxation, le bouddhisme et le zen.  

 

L’idée est d’activer sa conscience sans tension, dans l’harmonie globale du corps et de l’esprit. La sophrologie constitue un entraînement de la conscience qui s’appuie sur les sensations corporelles et la respiration.

 

La sophrologie emprunte quelques techniques de relaxation (afin de modifier la conscience) pour ensuite travailler sur la conscience. Les méthodes de relaxation amènent généralement à des niveaux de détente plus profonds et permettent un accès à l’inconscient.

 

  

La relaxation et la sophrologie sont pour moi complémentaires. C’est pour cela que je vous propose ces deux types de méthode.

QUELS sont les APPORTS de la relaxation et de la sophrologie ?

Une pratique régulière de la relaxation vous permettra de récupérer sur différents plans : physique, psychique et émotionnel, et ainsi, mieux faire face aux situations personnelles ou professionnelles stressantes.

 

 

La relaxation a aussi un rôle de prévention des maladies et de préservation de la santé. 

Quelles sont les indications de la relaxation et de la sophrologie ?

Vous l’aurez compris, vous pouvez gagner beaucoup à vous relaxer, quelles que soient les raisons qui vous ont poussé à venir voir ce site.

 

Voici des domaines d’applications courantes :

 

  • Détente et bien-être : Reprendre contact avec votre corps et votre esprit dans un état de bien-être propice à intégrer vos ressentis. Vous parviendrez ainsi à rappeler vos sensations agréables dès que vous en aurez besoin.
  • Gestion du stress : Apprendre à réactiver vos ressources et à renforcer vos capacités positives pour faire face aux situations générant du stress.
  • Sommeil : Retrouver un sommeil de qualité grâce à des exercices spécifiques de sophrologie.
  • Préparation mentale : Préparer vos événements personnels, professionnels, rencontres sportives, etc. La mobilisation en relaxation des ressentis corporels et mentaux vous aide à vivre la situation dans les meilleures conditions.         (Maternité et parentalité ; Compétition sportive, examen ; Challenge professionnel ; Préparation à la retraite, etc.)
  • Douleurs : La douleur impacte la vie d’un point de vue physique, mental, émotionnel et social. Le stress, l’anxiété et la dépression accentuent les sensations douloureuses. Vous apprendrez à maîtriser la douleur, apaiser le stress et l’anxiété, vous projeter positivement dans l’avenir, augmenter sentiment de sécurité…
  • Deuil et perte : Toute perte (séparation, changement de travail, déménagement, décès, accident, départ d’un enfant, renoncement, etc.) entraîne un processus de deuil dont l’intensité varie. La relaxation vous aidera à mieux traverser les étapes du deuil d’un point de vue émotionnel et corporel, malgré la souffrance.

MES OUTILS pour pratiquer la relaxation et la sophrologie

  • La sophrologie
  • La respiration (Cohérence cardiaque, travail sur le souffle,…)
  • La méditation de pleine conscience (Mindfulness)
  • Les visualisations guidées et l’imagerie mentale
  • Le mouvement : relaxations dynamiques et expressives, marche consciente, danse, travail expression corporel,…
  • Le toucher : massage détente et relaxation coréenne
  • L’expression de soi : dessins, collages, mandalas  
  • Méthodes spécifiques centrées sur le corps :

o   Méthode musculaire (Jacobson),
o   Inductions de sensations provenant de l’hypnose (Schultz)
o   Travail sur la sensorialité, les 5 sens (Vittoz)
o   Martenot,
o   Yoga Nidra

 

Déroulement d’une séance de relaxation ou de sophrologie

  • Un temps d’entretien et d’écoute
  • La pratique d’exercices de relaxation (position assise, allongée ou debout ; dans la mobilité ou l’immobilité)
  • Un temps de verbalisation de votre ressenti et de votre vécu, et des conseils pour l’intégrer dans votre vie quotidienne

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Dépliant/ Flyer relaxation - sophrologie de Claire Brouard
Vous pouvez télécharger ici la plaquette de présentation des activités de relaxation et de sophrologie.
Flyer relaxation - sophrologie.pdf
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